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　　為進一步弘揚中醫(yī)藥文化，提升居民中醫(yī)藥健康文化素養(yǎng)水平,，普及中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識和方法,，引導居民養(yǎng)成健康生活方式，11月20日,，鎮(zhèn)衛(wèi)生健康分局組織舉辦2024年中醫(yī)藥健康文化素養(yǎng)知識競賽,。

　　競賽前期，16個村（社區(qū)）積極開展村級中醫(yī)藥健康文化素養(yǎng)知識競賽,，經(jīng)過層層選拔,，最終16個村（社區(qū)）角逐出48名選手參加鎮(zhèn)級中醫(yī)藥健康文化素養(yǎng)知識競賽。

　　本次競賽重點圍繞《中國公民中醫(yī)藥健康文化素養(yǎng)42條》,、藥食同源藥材鑒別及應用,、中醫(yī)養(yǎng)生功法等內(nèi)容，考核選手們對中醫(yī)藥健康文化素養(yǎng)知識的掌握程度,，并輔以養(yǎng)生保健方法演示,。

　　競賽現(xiàn)場熱火朝天，選手們競爭激烈,、對答如流,，均能迅速辨識出中藥材，現(xiàn)場還有選手進行八段錦表演,，展現(xiàn)出扎實的知識功底,。

　　通過現(xiàn)場比賽成績與綜合評估相結(jié)合的方式，最終選出4名選手代表坦洲鎮(zhèn)參加市級中醫(yī)藥健康文化素養(yǎng)知識競賽,。

　　接下來,，中山市衛(wèi)生健康局坦洲分局將不斷拓展中醫(yī)藥文化宣傳方式，讓更多人了解中醫(yī)藥文化,，掌握科學養(yǎng)生方法,，將中醫(yī)藥養(yǎng)生融入日常生活，提升居民健康素養(yǎng),。

　　中醫(yī)藥健康文化小知識

　　下面這《中國公民中醫(yī)藥健康文化素養(yǎng)42條》,，答應我,，一定要認真看！

　　1.中醫(yī)養(yǎng)生保健,，是指在中醫(yī)理論指導下,，通過各種方法達到增強體質(zhì)、預防疾病,、延年益壽的保健活動,。

　　2.中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應自然、陰陽平衡,、因人而異,。

　　3.情志、飲食,、起居,、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

　　4.中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)全面保養(yǎng),、調(diào)理,，從青少年做起，持之以恒,。

　　5.中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程,，主要包括三個階段:一是“未病先防”，預防疾病的發(fā)生,；二是“既病防變”,，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復”防止疾病的復發(fā),。

　　6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰,。服用中藥應注意年齡、體質(zhì),、季節(jié)的差異。

　　7.藥食同源,。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜,、山藥、蓮子,、大棗,、龍眼肉、枸杞子,、核桃仁,、茯苓、生姜,、菊花,、綠豆,、芝麻、大蒜,、花椒,、山楂等。

　　8.中醫(yī)保健五大要穴是膻中,、三陰交,、足三里、涌泉,、關(guān)元,。

　　9.自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉,、掐按,、拿捏、搓擦,、叩擊,、捶打。

　　10.刮痧可以活血,、舒筋,、通絡、解郁,、散邪,。

　　11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯,、止腫痛,、祛毒熱。

　　12.艾灸可以行氣活血,、溫通經(jīng)絡,。

　　13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器,。

　　14.保持心態(tài)平和,，適應社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作,。

　　15.起居有常,，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒,。

　　16.四季起居要點：春季,、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起,。

　　17.飲食要注意谷類,、蔬菜、水果,、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配,，不要偏食偏嗜。

　　18.飲食宜細嚼慢咽,，勿暴飲暴食,，用餐時應專心，并保持心情愉快,。

　　19.早餐要好,，午餐要飽，晚餐要少,。

　　20.飯前洗手,，飯后漱口。

　　21.婦女有月經(jīng)期,、妊娠期,、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點,。

　　22.不抽煙,，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生,。

　　23.人老腳先老,，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

　　24.節(jié)制房事,，欲不可禁,，亦不可縱。

　　25.體質(zhì)虛弱者可在冬季適當進補,。

　　26.小兒喂養(yǎng)不要過飽,。

　　27.情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法,。

　　28.飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質(zhì)類型,，通過改變飲食方式，選擇合適的食物,，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。

　　29.運動養(yǎng)生：通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康,、增強體質(zhì),、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳,、八段錦,、五禽戲、六字訣等,。

　　30.時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化,，采用相應的養(yǎng)生方法。

　　31.經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論,，按照中醫(yī)經(jīng)絡和腧穴的功效主治,，采取針、灸,、推拿,、按摩、運動等方式,，達到疏通經(jīng)絡,、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。

　　32.體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì),、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì),、氣虛質(zhì),、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì),、血瘀質(zhì),、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種,。

　　33.叩齒法：每天清晨睡醒之時,，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次,，再叩前齒30次,。有助于牙齒堅固。

　　34.閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,，保持呼吸的均勻,、和緩。

　　35.咽津法：每日清晨,，用舌頭抵住上顎,，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時,，分數(shù)次咽下,。有助于消化。

　　36.搓面法：每天清晨，搓熱雙手,，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,，到額部兩手向兩分開，經(jīng)頰而下,，可反復10余次,，至面部輕輕發(fā)熱為度，可以使面部紅潤光澤,，消除疲勞,。

　　37.梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指頭,，從前到后按搓頭部,，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血,，清醒頭腦,。

　　38.運目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次,，然后閉目休息片刻,，每日可做4～5次?？梢郧甯蚊髂?。

　　39.凝耳法：兩手掩耳，低頭,、仰頭5～7次,。可使頭腦清凈,，驅(qū)除雜念

　　40.提氣法：在吸氣時,，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后,，再緩緩呼氣放下,，每日可做5～7次。有利于氣的運行,。

　　41.摩腹法：每次飯后,，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。

　　42.足心按摩法：每日臨睡前,，以拇指按摩足心,，順時針方向按摩100次,，有強腰固腎的作用。